na mase

wlasnie jezeli liczysz na mase to kup lepiej citro i mono (citro rano, mono po treningu). Jezeli liczysz na spalanie tluszczu przez piro, to duzych efektow sie nie spodziewaj. ZMA radze stosowac caly czas (jezeli nie masz kasy to zmniejsz do dwoch kapsow przed snem) Podaj wiecej danych i jak jezeli masz mniej niz 21 lat to, tak jak napisal juz [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : ułożona Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : mutant mass up,creakong Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy na mase 1 grupa mięśniowa na tydzień to dla mnie zdecydowanie za mało,zbyt szybko się regeneruje..dlatego chciałem spróbować robić to 2x lub też dorzucić 1 dodatkowy dzień z [...]

Jak to na mase to za mało ww,nie jakies płatki i banan pare razy dziennie,tylko ryz z kurczakiem i wrzywami w oliwie daj zamiast tych dziwnych posiłków i tyle

własie o to mi chodzi stosując plan na masę wcale nic nie zyskałem siły a nawet zmalałami!!! i dlatgo chce ćwiczyć na siłe..

Czyli skupić się na diecie redukcyjnej i zacząć biegać ? A dieta na masę jaka jest ? Bo po redukcji mógłbym z niej korzystać ?

Kamil, no wlasnie a ten wioslarz co mozna na nim cwiczyc,jakie partie?(za tydzien zaczynam trening glownie nastawiony na mase)

Po pierwsze nikt tutaj nie pisze nic w stylu "jedz duzo a bedzie ok". Po drugie nie ma specjalnej diety dla Ciebie. Poczytaj posty podwieszone i uloz sobie diete na mase. Po trzecie takie rzeczy jak oliwa musza wejsc na stale do twojej diety a z kupieniem jej nie bedziesz mial zadnych problemow. Po czwarte i najmniej wazne sogow nie [...]

Staż treningowy na słowni : rok juz mialem diete i jadlem suple i malo efektow jak dla sczuplego chce zrobic cykl na animalach itd sam potwierdzasz ze nie potrafisz ich wykorzystac, na mase to jest dieta a nie suple. Na animalach? strata kasy.

[...] leżąc): Przysiad - 20 , 22,5 , 25 kg. 3x12,10,8 Martwy Ciąg 30 kg 3x12 Wyciskanie sztangi na ławce : 35 , 37,5 , 40kg 3x12,10,8 Diete jak już wspominałem przestrzegam , na mase. Jeśli chodzi o plan to : Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi płasko leżąc 3x12,10,8 35,37.5,40 kg Wyciskanie hantli na skosie leżąc 3x12,10,8 8,10.5,13 kg [...]

Heh no więc tak, po profilu widac ze na kreatyne za wczesnie i to sporo . Powinienes cwiczyc na mase bo troche masz małą. Ćwicz 4x w tygodniu, dużymi obciążeniami.Na początku nie ma co szalec z suplementami,Ewentualnie jakies dobre białczeko,gainer.Jedz więcej posiłków ktore zawierają duzo białka(ryby,chude mięso,drób,nabiał) i uzupełniaj to [...]

[...] przerwami w sumie to boks dorzucilem teraz do tego wszystkiego i nie powiem w boksie treningi mam najbardziej intensywne co mi sie bardzo podoba :) . Na silowni cwiczylem na mase do tej pory wiec teraz zaczynam robic rzezbe zmniejsze ciezar i bede robic wiecej powtorzen mam 180cm i waze 87kg . Wyglada to u mnie tak Poniedzialek - boks wtorek - [...]

Skoro i tak będziesz na ujemnym, to zalać się nie zalejesz fatem ;-) Może Ci naciągnąć woda, co zazwyczaj mija do kilku tygodni. Jedni reversa stosują przechodząc z redu na masę i dodają po 100kcal cały czas będąc na redukcji. Więc czy ma to sens? Można to zrobić szybciej po prostu. Tym argumentem przekonał mnie Tadeusz na szkoleniach ;-)

cwicze juz jakies 3 lata oczywiscie z drobnymi przerwami ,ale nie znacznymi.Na samym poczatku chyba jak kazdy cwiczylem ostro na mase wiec tez troche sie przy tym zalalem tluszczem nie jakos bardzo ale mimo wszystko zeby odlonic "tare" z brzucha nadal mam go za duzo.

"ja na twoim miejscu bym brzucha nie cwiczyl tylko staral sie przytyc ale decyzja nalezy do ciebie" same cwiczenia nic ci nie dadza. trzymaj diete na mase i cwicz go 2-3 razy w tygodniu

[...] jak się układa plany treningowe bo herezje opowiadasz. Weź w tym temacie zobacz jak FBW wygląda: http://www.body-factory.pl/showthread.php?10352-SKLADANKOWY-15-10-5-FBW-na-mase-i-wytrzymalosc Albo w tym: https://www.sfd.pl/Trening_metod%C4%85_body_building__kulturytyczna%2C_weiderowska_-t645745.html A tu już w ogóle magia; [...]

[...] mam jeszcze do tego problem,chcę za miesiąć wziąść dece 10 strz,WIECIE że po dece przychodzi ładna masa beztuszczowa.CHCIAŁEM się dowiedzieć czy bym mugł tak ćwiczyć troche na mase troche na rzeżbe bo chcę rzeżbić łape klatke,brzuch,a nabrać chcę dobrej masy na barki,i plecy żeby fajnie wyglądało,i triceps też do***ie dobrze.moge tak ćwiczyć????

No wlaśnie zastanawiam sie nad tym. Co ma na celu polączenie spalacza z CP?? Jezeli bede trzymal bilans diety-ujemny wówczas nie bedzie szans chyba na to zeby przybrac na mase, i dlatego nie dokonca wiem poco mi CP do cyklu. Chcialem zaznaczyc ze zostanie zostanie mi okolo 250gr, glutaminy. Trening: FBW 3d+ aero,rano i wieczorem. Serdecznie [...]

Nie chodzi mi o gotowy plan ale o jakieś wskazówki co do układania własnego planu (tak jak to jest w atlasie ćwiczeń ile serii i powtórzeń na masę, rzeźbę czy coś innego...) jakieś wskazówki co do podziałów tygodniowych i łączenia itd. Ale głównie chodzi mi o te ćwiczenia - jakie są i jak je porcjować w planie, po ile powt itd (no bo chyba [...]

[...] od tego ile zjesz. Crossfit a interwały to dość podobny wysiłek. Polecam dodać treningi typowo siłowe, angażujące mięśnie całego ciała. Np Siady, ciągi, podciągania, rwania, itp. Odnośnie diety ekonomicznej, polecam poczytać: http://potreningu.pl/articles/663/dieta-na-mase-na-kazda-kieszen Zmieniony przez - domer w dniu 2017-06-24 15:16:51

[...] zmniejsz intensywność treningów na tydzień/dwa tygodnie. Nie używaj dużych ciężarów. zregeneruje sie samo. wieliej filozofi nie ma. Po prostu mięśnie po 6 tygodniach jechania na mase ( jak dla mnie troche za mało- ja robie 7-8) muszą sobie troche odpocząć.przejdz sie na pływalnie-to jest dobra sprawa.Jak sie troche poruszasz w wodzie bedzioe si